知り合い（男性:108k）が一週間で5キロ痩せました👏
元の体重が多いから、そりゃすぐ痩せるだろと思うかも知れませんが、彼は計算して努力してました。
そんな彼の一週間で5キロ痩せたメニューをご紹介
・カロリーの計算
・筋トレ、ウォーキングの取り入れ
王道の2つです
彼は3食外食です。
なので朝昼はセブンイレブンでカロリーを確認して食べています
主に
卵、鳥肉、砂肝、くるみパン、スンドゥブ等
飲み物は緑茶
間食はたまに（以前は毎日何でも食べてました）
ゆで卵:約75カロリー
サラダチキンスモーク:117カロリー
砂肝スモーク:55カロリー
くるみパン4個:100カロリー
すくって食べる旨辛スンドゥブチゲ:192カロリー
主に上記のものをよく食べてます
私も食べましたが、この美味しさでこのカロリーなら良い❣️
運動は筋トレと有酸素運動のサンドウィッチをしているみたい
腹筋、腕立て後、ウォーキング40分。
帰宅後筋トレ（同じメニュー）
時間にして全体で1時間です。
徹底したカロリー計算に、ちゃんと運動していることが素晴らしいなと思いました。
最初の頃は食事が180度変わってしまったのでイライラしていました笑
ですが、今は食事に慣れ峠を超えたらなんてことないと笑って話してました。
なんか性格も穏やかになったような？
彼はこれからドンドン痩せていくので引き続き追っていきたいと思います🙋♀️
私も続きます！
